Como tudo na minha vida foi vivido muito intensamente, decidi viver essa também e dedicar parte desse site às mamães de primeira e segunda viajem assim como eu! Ah! Está na terceira, quarta viajem? Pode entrar! sinta-se à vontade! Sou mãe de dois filhos! o Joaquim (2 ano e 9 meses e a Clara de 1 ano 5 meses).  

   Durante todas as fases das gestações e principalmente depois do nascimento dos dois, senti como não é fácil manter os treinos físicos regulares. Por alguns meses curti momentos lindos! Aqueles onde não cabe mais nada no dia a não ser ficar amamentando, cuidando, amando nossa mais bela criação!

   Depois desse período treinava, em casa, com meus materiais ou usando o peso do proprio corpo com movimentos alternativos. Ficava pensando o quanto naquela fase aqueles exercícios me aliviavam de algum desconforto muscular e iam me ajudando a retomar tudo. Pensava também: "Nossa faço tudo isso, em pouco tempo, porque sou profissional da àrea, mas e quem não é? E quem não tem idéia nem por onde começar, nem condições financeiras para contratar um personal trainer? Como fazer?"

   Sabe, decidir ajudar! Com todas as ressalvas possíveis com relação a liberação médica, aos exames complementares, e aos exames cardíacos necessários para iniciar qualquer treinamento físico, vou tentar indicar movimentos, e sequências que ajudarão na saúde mental e física das mamães de plantão, porque os bebês precisam de vocês bem, saudáveis e bem humoradas! Para isso, nada melhor do que treinar!

  Vamos começar com o abdomen!!!!!

  Na foto da esquerda, é possível alternar o apoio dos pés, como mostra a foto ou permanecer com os dois apaoiados no chão. Na primeira opção conte quantas repetições você foi capaz de realizar, na outra conte quantos segundos conseguiu ficar imóvel. É um parâmentro para verificar a evolução. 

  Na foto da direita é preciso ter força para elevar as duas pernas e voltar a colocá-las no chão! Veja quantas repetições é possível fazer e não esqueça de fazer do outro lado também!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

É preciso lembrar que é necessário, antes de iniciar qualquer atividade física, realizar exames médicos? Acho que não, né?!

Meu objetivo aqui é encorajar, motivar e mostrar que com pouco tempo, com pouco espaço, podemos fazer muito por nós, pela nossa saúde e pelos nossos filhos!

                                                                                           

 

 

                                                                                                                     fotos:http://mikamato.com/